ELİFANA

Yazla birlikte küçülmeli popolar

Yaz yaklaştığına göre bikini ve mayo paniği yapma zamanımız gelmiş demektir. Ama önereceğimiz 3 egzersizle sallanan popolar kolayca sıkılaşacak. 

Yaz yaklaştıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endişelenmeye başladınız değil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları...

Ama endişe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede bile sonuç alabileceğiniz basit hareketlerle, bu endişelerinzden kurtulabilirsiniz. Üstelik de haftada 3 kez ayıracağınız 10 dakikayla!

Malum standart Türk kadını problemi olan popolarla işe başlıyoruz:

Bu hareketleri yaparsanız ne olacak?
Zahmetsiz bir çalışmayla kısa zamanda çabuk sonuç ve daha sıkı bir popo

Yapmanız gerekenler:
3 hareketten oluşan bir egzersiz serisi

Süre:
Haftada 3 gün, 10 dakika.

Size ne kazandıracak?
1 ay sonunda en sevdiğiniz pantolununuz içinde çok daha rahat olacaksınız.
2 ay sonunda poponuz, merdivenleri çıkarken size engel teşkil etmiyor olacak. 


Tek bacakla köprü hareketi:

Çömelme hareketi:

Bacağınız kırık öne doğru hamle hareketi:

Yazla birlikte erimeli katlar, düzleşmeli karınlar

Hala göbeğinizde oluşan katları mıncıklamakla mı meşgulsünüz? Bırakın bunları canım, önünüzde katsız karınsız bir yaz var bu sene!

Yaz yaklaştıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endişelenmeye başladınız değil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları...

Ama endişe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede bile sonuç alabileceğiniz basit hareketlerle, bu endişelerinzden kurtulabilirsiniz. Üstelik de haftada 4 kez ayıracağınız 15 dakikayla!

Popolarla başlamıştık, sıra karınlarda:

Yapmanız gerekenler:
3 hareketten oluşan bir egzersiz serisi

Süre:
Haftada 4 gün, 15 dakika.

Size ne kazandıracak?
1 ay sonunda karın kaslarınız güçlenecek ve mekikler zorlayıcı olmaktan çıkacak. Rahat rahat yatıp kalkar hale geleceksiniz.
2 ay sonunda karnınız daha düz olacak ve mayonuzu güvenle giyebileceksiniz. 


Yan şnav:

Ters Mekik:

Standart mekik:

Üç Günlük Diyet

Özellikle sporcularin, müsabakalar öncesi kisa sürede kilo verme maksadiyla kullandiklari bir yöntemdir. 3 Gün süreyle bu programin uygulanmasi halinde, kisa bir sürede farkedilir derece kilo vermek mümkündür.

1. Tercih

Kahvalti

1 Greyfurt, ya da suyu. 1 Çay kasigi findik ezmesi sürülmüs 1 dilim ekmek.

Öglen Yemegi

1 Yemek kasigi dolusu ton baligi konservesi. 1 Dilim ekmek. 1 Fincan çay ya da kahve.

Aksam Yemegi

1 Parça haslama et. 1 Kase haslanmis bezelye. 1 Tane havuç. 1 Tane elma.

2. Tercih

Kahvalti

1 Haslanmis yumurta. 1 Fincan çay. 1/2 Muz.

Öglen Yemegi

1 Yemek kasigi dolusu lor peyniri. 10 Tane tuzlu çubuk kraker. 1 Fincan çay ya da kahve.

Aksam Yemegi

1 Parça izgara biftek. 1 tane haslanmis kabak. 1/2 Ölçü vanilyali dondurma.

3. Tercih

Kahvalti

1 Fincan kahve. 5 Tane tuzlu çubuk kraker. Ince bir dilim peynir. 1 Elma.

Öglen Yemegi

1 Tane haslanmis yumurta. 1 Dilim ekmek. 1 Bardak meyva suyu.

Aksam Yemegi

1 yemek kasigi dolusu ton baligi konservesi. 1 Kase haslanmis karnabahar. 1 Tane havuç. 1 Dilim karpuz, ya da 1 Ölçü vanilyali dondurma.

Bir Haftalik Diyet

Üç günlük diete nazaran, biraz daha töleransli olan bu programla, bir haftada forma girmeniz mümkün. Fakat diet programinin sone ermesinden sonra tekrar eski düzene birden geçis yapmamalidir.

Uygulama:

·        Hergün, en az 4 bardak soda ya da su tüketin.

·        Yemeklerinize, çesitli bitki ve baharatlar ile, tuz, aci biber ve sirke ekleyebilirsiniz.

·        Ögün aralarinda, bitkisel istah kesiciler kullanabilirsiniz.

PAZARTESI

Muz hariç, bütün meyvalari yiyebilirsiniz.

SALI

Istenilen bütün sebzeler yenilebilir.

ÇARSAMBA

Bütün meyva ve sebzeler yenilebilir.

PERSEMBE

5 Muz ve 5 bardak süt.

CUMA

Haslanmis sebze ile, izgarada pismis, 1 Parça biftek, tavuk ya da balik.

CUMARTESI

Çig sebze (havuç, kereviz, domates, lahana vb.)  ile birlikte 2 parça izgara biftek.

PAZAR

Çig sebze (havuç, kereviz, domates, lahana vb.)  ile birlikte 2 parça izgara biftek.

Lahana Çorbasi Diyeti

Çorba malzemeleri:

6 Tane irice yesil sogan, 2 yesil biber, 1 tane rendelenmis ya da dogranmis domates 
1 Demet kereviz, 1/2 lahana 
1 Paket tavuk ya da sigir bulyon 
SIstege göre, tuz, karabiber, sarmisak ve maydanoz 

1. Gün - Istediginiz kadar meyva ve lahana çorbasi
2. Gün - Istediginiz kadar çig ya da haslanmis sebze ve lahana çorbasi 
3. Gün - Birinci ve ikinci günün yenilenlerin hek ikisi de lahana çorbasi 
4. Gün - En fazla 4 tane muz, kremasi alinmis süt ve lahana çorbasi 
5. Gün - Bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbasi 
6. Gün - Istediginiz kadar biftek, sebze ve lahana çorbasi 
7. Gün - Bir porsiyon pirinç lapasi, meyva suyu ve lahana çorbasi 

Not: Diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol diet dahi olsa soda ve kolali içecekler alinmamalidir. Istenildigi kadar çorba içilebilir.

Ideal gençlik rejimi

Günde 1 kez: Yesil salata, sebze (yesil, turuncu ve kirmizi), tahillar, baklagiller, aromali otlar.

Günde 2 kez: Çig sebze, bir dilim karisik tahilli ekmek, srap (30 ya da 40cl

Günde 3 kez: Yogurt

Günde 5 kez: Taze ya da az pisirilmis meyveler, çay, gazsiz mineral sular, bitki çaylari, çorbalar (günde 1,5 litre)

Günde 12 tane: Badem ya da findik

Haftada 1 kez: Kirmizi et (erkekler 18 yasindan sonra, kadinlar 50 yasindan sonra)

Haftada 2 kez: yagsiz baliklar, beyaz etler.

Haftada 3 kez: Yagli baliklar

Haftada 3 ila 4 kez : Biyolojik ya da köy yumurtasi

Haftada 3 ila 7 kez: Turpgiller, sogan, sarmisak, tahil ve baklagil karisimi (hayvansal protein yerine bitkisel protein)